Siemię lniane – ziarenka lnu, dobre nie tylko na odchudzanie

Kuracja odchudzająca, z której pomocą chcemy pozbyć się wszystkich zbędnych kilogramów, powinna być nie tylko skuteczna, ale i bezpieczna, nieniosąca ze sobą żadnego ryzyka dla naszego zdrowia. Nie warto zatem katować swojego organizmu niesprawdzonymi dietami, czy środkami kupionymi z niepewnego źródła, nieposiadającymi zazwyczaj nawet atestów dopuszczających je do użycia. Odchudzanie szybko może zamienić się w piekło i zamiast schudnąć, będziemy musieli poddać się długotrwałemu leczeniu. Lepiej zaufać naturalnym sposobom, sile natury i wprowadzić do swojej diety siemię lniane o wielu właściwościach leczniczych i odchudzających.

Siemię lniane – co to jest

Pod pojęciem siemienia lnianego (Semen lini) kryją się niewielkie ziarenka lnu zwyczajnego (Linum usitatissimum), rośliny znanej i używanej przez człowieka od tysięcy lat. Jest to jednoroczna roślina, pochodząca z Bliskiego Wschodu, rosnąca zarówno w stanie dzikim, jak i uprawiana na szerszą skalę. Długość łodygi lnu dochodzi do 70 cm, rozgałęzia się ku górze, liście są lancetowate, a delikatnie ząbkowane na krawędziach kwiaty mają biały lub niebieski kolor. Len zwyczajny wytwarza torebki nasienne, w których kryją się niewielkie, spłaszczone i oleiste ziarnka, złotawej lub brązowej barwy i to właśnie one znajdują zastosowanie w medycynie naturalnej.

Nadwaga i otyłość – poważne choroby cywilizacyjne

Nadwaga i otyłość to dwie groźne choroby, uznane już za cywilizacyjne, zagrażające nie tylko zdrowiu, ale i życiu. Statystyki Narodowego Funduszu Zdrowia są wręcz przerażające, w przypadku osób dorosłych nadwaga dotyczy 68 procent mężczyzn i 53 procent kobiet, a chorobliwa otyłość odpowiednio 25 i 23 procent. Coraz grubsze stają się też dzieci, spośród których nadwagę ma 31 procent chłopców i 20 procent dziewcząt, a ilość dzieci otyłych to odpowiednio 13 i 5 procent.

Tych chorób nie da się zlekceważyć i należy im przeciwdziałać, kiedy tylko zauważymy, że masa ciała zaczyna odbiegać od normy zgodnej ze współczynnikiem BMI (Body Mass Index). Warto także rozróżnić pojęcia nadwagi i otyłości, których leczenie skutecznie wspomaga siemię lniane. Pod pojęciem nadwagi rozumiemy przekroczenie normy wyliczonej z BMI o maksymalnie 10 procent, a wszelkie większe odstępstwa oznaczają, że wchodzimy już w etap otyłości.

Przyczyny rosnącej masy ciała

Rosnąca waga to powód do niepokoju, lecz nie do paniki, bo można w porę powstrzymać ten proces, także przy użyciu siemienia lnianego. Podstawą jest jednak postawienie właściwej diagnozy, rozpoznanie wszystkich przyczyn tego, że zaczynamy tyć, w przeciwnym wypadku narazimy się na dodatkowe dolegliwości. Gwałtowne i niekiedy trudne do opanowania przybieranie na wadze jest powodowane między innymi przez:

• niewłaściwą dietę, odpowiadającą nie tylko za nadwagę czy otyłość, ale wręcz rujnującą cały stan zdrowia. Intensywny tryb życia często nie pozostawia nam czasu na przygotowanie lekkostrawnych, lecz jednocześnie pełnowartościowych potraw, dlatego zadowalamy się fast foodami i szkodliwą żywnością wysoko przetworzoną. Brakuje w niej nawet podstawowych składników odżywczych, co widać w postaci rosnących fałd tłuszczu odkładającego się w różnych częściach ciała;
• siedzący tryb życia dotyczący coraz więcej ludzi i trzeba się przyznać, że większość z nas po prostu unika jakiejkolwiek aktywności fizycznej, ruchu na świeżym powietrzu, o uprawianiu sportu już nawet nie wspominając;
• czynniki psychiczne, stres i inne napięcia nerwowe objawiające się między innymi niepohamowanym apetytem, podjadaniem pomiędzy wyznaczonymi posiłkami, czy zespołem nocnego lub kompulsywnego jedzenia;
• zaburzenia gospodarki hormonalnej, zakłócające również pracę narządów odpowiedzialnych za trawienie;
• czynniki genetyczne, oznaczające skłonność do przybierania na wadze odziedziczoną po starszym pokoleniu rodziny.

Choroby powodowane przez nadwagę i otyłość

Odpowiednio dobrana dieta odchudzająca, której ważnym składnikiem stanie się siemię lniane i codzienna dawka ruchu, pozwolą uniknąć wielu niebezpiecznych schorzeń:

• nadciśnienia tętniczego, choroby niedokrwiennej serca, zawału mięśnia sercowego, miażdżycy, czyli chorób serca praktycznie nieodłącznie towarzyszących otyłości;
• choroby zwyrodnieniowej stawów kończyn dolnych oraz kręgosłupa, nieustannie poddawanych dużym obciążeniom;
• żylaków, czyli przewlekłej niewydolności żylnej, głównie nóg;
• cukrzycy, obu stopni, 1 i 2, choroby, która nieodłącznie jest związana z powiększającą się wagą, stającej się przyczyną następnych dolegliwości;
• chorób układu pokarmowego, zaburzających prawidłowe trawienie i spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej;
• obniżenia libido, a związane z tym przypadłości są czasem aż tak silne, że uniemożliwiają prowadzenie normalnego życia seksualnego, zwiększa się też ryzyko bezpłodności;
• chorób zakłócających funkcjonowanie układu oddechowego np. bezdechu sennego mogącego spowodować bezsenność;
• zaburzenia miesiączkowania związane z rozregulowanym układem hormonalnym, utrudniające jednocześnie zajście w ciążę.

Siemię lniane – co znajdziemy w jego składzie

Bogactwo składu siemienia lnianego może zdumiewać, znajdziemy w nim bowiem niemal wszystko, czego potrzeba, aby nie tylko poradzić sobie z rosnącą nadwagą, ale i zapewnić dobre zdrowie na długie lata. Oczywiście należy pamiętać, że dodając siemię lniane do potraw, czy biorąc suplementy diety, których jest składnikiem, nie schudniemy, jeśli jednocześnie nie będziemy przestrzegać właściwych zaleceń żywieniowych i nie zmienimy trybu życia na bardziej aktywny. Pomóc mogą na szczęście zawarte siemieniu składniki aktywne biologicznie i mające wysokie wartości odżywcze, a warto docenić przede wszystkim takie, jak:

Witamina A

Będąca w istocie mieszanką kilku substancji, przede wszystkim retinolu oraz beta – karotenu, a w organizmie jest odkładana w wątrobie i tkance tłuszczowej. Jej działanie, także w przypadku siemienia lnianego, specjaliści uważają za kompleksowe, a najbardziej warto wyróżnić:

• szybszą regenerację uszkodzonych komórek;
• wzmocnienie odporności;
• odpowiedzialność za prawidłowe widzenie;
• ochronę organizmu przed działaniem bakterii, wirusów i grzybów;
• udział w produkcji czerwonych krwinek;
• wzmocnienie osłabionych włosów, skóry i paznokci;
• podniesienie potencji u mężczyzn.

Witaminy z grupy B

Rozliczne właściwości lecznicze tej grupy witamina, sprawiają, że regularne spożywanie siemienia lnianego aż tak korzystnie wpływa na zdrowie i oczywiście szybszą redukcję wagi oraz spalanie komórek tłuszczu. Efekty działania nasion lnu zwyczajnego potęguje:

• witamina B1 (tiamina), wspierająca pracę układu nerwowego, układu krążenia oraz naturalną odporność, intensyfikująca spalanie węglowodanów;
• witamina B2 (ryboflawina), uczestnicząca w przemianie materii i tworzeniu czerwonych krwinek, ochraniająca błonę śluzową układu pokarmowego, działająca przeciwzapalnie;
• witamina B3 (niacyna), obniżająca poziom „złego” cholesterolu we krwi, regulująca ciśnienie, zmniejszająca ilość toksyn, poprawiająca stan skóry i włosów, biorąca udział w syntezie hormonów płciowych;
• witamina B6 (pirydoksyna), uczestnicząca w syntezie białek i glikogenu, przemianie tłuszczów i węglowodanów, procesach produkcji hemoglobiny, wspierająca układ nerwowy, regulująca poziom cysteiny;
• witamina B9 (kwas foliowy), niezbędna dla kobiet w ciąży, regulująca proces spermatogenezy, zapobiegająca niedokrwistości, warunkująca funkcjonowanie i prawidłowy rozwój komórek;
• witamina B12 (kobalamina), odpowiedzialna za metabolizm białek, węglowodanów i tłuszczów, proces wytwarzania energii w komórkach ciała i czerwonych krwinek, pomagająca utrzymać równowagę psychiczną, wspierająca układ nerwowy i pracę mózgu.

Witamina C

Jedna z najważniejszych dla ludzkiego zdrowia, znana także pod nazwą kwasu askorbinowego. Jej głównym zadaniem, jako antyoksydantu, jest walka z wolnymi rodnikami, atomami tlenu pozbawionymi jednego elektronu, działającymi „agresywnie” i będącymi przyczyną różnych chorób, także nowotworowych. Inne funkcje, jakie pełni witamina C, to:

• przeciwdziałanie chorobom układu sercowo naczyniowego;
• łagodzenie objawów chorób neurodegeneracyjnych np. choroby Alzheimera;
• wzmocnienie osłabionego układu immunologicznego;
• udział w syntezie kolagenu, składnika tkanki łącznej, niezbędnego dla zdrowia stawów i skóry;
• redukcja negatywnych efektów stresu.

Minerały

Jak wszystkie rośliny o potwierdzonych właściwościach leczniczych, także i siemię lniane zawiera duże ilości wartościowych dla zdrowia składników mineralnych:

• wapnia, niezbędnego dla mocnych kości i zębów, ich materiału budulcowego, którego właściwy poziom pozwala uniknąć nie tylko bolesnych złamań, ale i takich chorób, jak osteoporoza;
• cynku, wspierającego pracę wielu narządów wewnętrznych, wzmacniającego osłabione włosy i paznokcie, przeciwdziałającego zwyrodnieniu plamki żółtej, regulującego przebieg miesiączki, używanego w leczeniu trądziku, łagodzącego bóle pleców i stawów;
• potasu, regulującego między innymi pH komórek, odpowiedzialnego za prawidłowe przewodzenie impulsów nerwowych, funkcjonowanie mózgu, pracę serca, napięcie mięśni, wydzielanie insuliny;
• selenu, redukującego skutki stresu oksydacyjnego, minimalizującego ryzyko raka, niezbędnego dla funkcjonowania tarczycy, wzmacniającego odporność, przyspieszającego usuwanie toksyn i metali ciężkich z organizmu;
• magnezu, zabezpieczającego przed chorobami serca i układu krążenia, biorącego udział w przemianie składników odżywczych, wzmacniającego pamięć, poprawiającego trawienie, przeciwdziałającego osteoporozie, zwłaszcza kiedy dostarczamy go razem z właściwymi dawkami witaminy D;
• manganu, pierwiastka, bez którego nie może się obyć nasz układ nerwowy, wzmacniającego potencję, chroniącego skórę przed przesuszaniem, a włosy przed wypadaniem, zwiększającego wchłanialność innych substancji odżywczych np. żelaza.

Co jeszcze ma w składzie siemię lniane

Witaminy i minerały to nie jedyne składniki, które znajdziemy w siemieniu lnianym, oprócz nich zawiera jeszcze inne, spośród których najważniejsze dwa to:

• kwasy tłuszczowe Omega – 3, o szerokim działaniu prozdrowotnym, regulujące ciśnienie krwi, zapobiegające agregacji płytek krwi, hamujące procesy starzenia się mózgu, łagodzące skutki stresu, przyspieszające metabolizm, redukujące poziom trójglicerydów we krwi;
• błonnik pokarmowy, niezbędny dla prawidłowego trawienia, regulujący wypróżnianie, przeciwdziałający bolesnym zaparciom, utrzymujący właściwą mikroflorę jelitową i poziom cholesterolu we krwi, obniżający ilość glukozy, co sprzyja prowadzonej kuracji odchudzającej.

Siemię lniane – najważniejsze właściwości zdrowotne

Skład siemienia mówi sam za siebie i nie ma co zwlekać z uczynieniem z niego jednego z elementów codziennej diety. Warto jednak podsumować wszystkie jego właściwości prozdrowotne, co może ułatwić podjęcie decyzji wszystkim jeszcze niezdecydowanym. Ziarenka lnu, podawane w różnych postaciach, niosą ze sobą następujące korzyści dla zdrowia:

• łagodzenie objawów dolegliwości jelitowych i żołądkowych mogących zakłócać przebieg trawienia, takich jak kłopoty z wypróżnianiem powodowane zaparciami lub biegunkami, choroba wrzodowa, zaburzenia perystaltyki jelit;
• obniżenie szkodliwej frakcji LDL cholesterolu istotne dla leczenia i profilaktyki chorób serca oraz układu krążenia. Siemię lniane redukuje także poziom wspomnianych trójglicerydów, a to wszystko razem minimalizuje ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego, zakrzepicy i miażdżycy;
• obniżenie poziomu cukru we krwi z jednoczesnym ograniczeniem jego gwałtownych wahań;
• złagodzenie objawów klimakterium, dolegliwości towarzyszących okresowi menopauzy u kobiet poprzez regulację poziomu estrogenu, a dzięki właściwościom antynowotworowym siemię lniane chroni przed rozwojem raka piersi czy szyjki macicy;
• zmniejszenie negatywnych efektów stresu, poprawa nastroju psychicznego, zachowanie dobrego samopoczucia w każdej, nawet najbardziej nerwowej sytuacji;
• wydajniejsze oczyszczenie organizmu z toksyn i ochrona nerek;
• pomoc w odchudzaniu, między innymi dzięki obecności błonnika pokarmowego, hamującego apetyt i dającego długotrwałe uczucie sytości;
• przywrócenie równowagi hormonalnej, co sprzyja profilaktyce raka i innych chorób, których przyczyną mogą być zaburzenia wydzielania hormonów;
• profilaktyka przeziębienia, grypy i innych infekcji dróg oddechowych, mniejsze odczuwanie związanych z tym dolegliwości, bólu gardła, kataru i kaszlu.

Siemię lniane – przeciwwskazania i sposób użycia

Spożywanie ziaren lnu zwyczajnego nie powoduje zazwyczaj żadnych skutków ubocznych, o ile oczywiście przestrzegamy zalecanych ilości, w przeciwnym wypadku musimy się liczyć nawet z odwodnieniem organizmu. Czasami występują także dolegliwości układu pokarmowego, które wynikają najczęściej z reakcji alergicznej na siemię lniane i nie jest ono zalecane przy zaparciach, osobom biorącym leki przeciwzakrzepowe oraz kobietom w ciąży i karmiącym piersią.

Nasiona siemienia lnianego można spożywać na wiele sposobów, w postaci ziaren, zmielonych albo całych lub suplementów diety mających je w składzie. Ziarna stanowią cenny dodatek do potraw, sałatek, ciast czy deserów, można z nich również sporządzić zdrowotny kisiel, zalewając kilka łyżek siemienia gorącą wodą, Warto dodać do niego swoje ulubione owoce albo nieco miodu i jeść 2 -3 razy dziennie. Sprawdzą się jako pomoc w odchudzaniu, które jeszcze bardziej wesprzemy, stosując tabletki na odchudzanie, a ich najnowszy ranking znajdziecie pod tym linkiem:

NAJLEPSZE TABLETKI NA ODCHUDZANIE – RANKING 2021

Żródła:

• https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-flaxseeds
• https://www.healthline.com/health/flax-seeds-for-weight-loss