Jak szybko schudnąć 20 kg? Porady na zbędne kilogramy

Ekspresowe odchudzanie i zminimalizowanie ryzyka efektu jojo nie są wcale taką banalną sprawą. Na pewno należysz do tego grona osób, które próbowały już prawie wszystkich restrykcyjnych diet czy katorżniczych ćwiczeń. Może udało Ci się osiągnąć cel, ale po jakimś czasie waga wróciła? Tak jest w wielu przypadkach. W moim artykule znajdziesz odpowiedź na to, jak szybko schudnąć 20 kilogramów i uniknąć efektu jojo.

Jak zgubić 20 kg w miesiąc albo dwa? Szybko nie znaczy skutecznie!

Prawie każdy chciałby schudnąć, ale bez konieczności ciągłego odmawiania sobie słodyczy oraz ciężkich, wymagających siły ćwiczeń. Producenci suplementów diety przekonują, że stosowanie ich produktu, pozwoli w krótkim czasie spełnić marzenia wszystkich odchudzających się bez przymusu dbania o ruch i zdrową dietę.

Jednak do tematu odchudzania należy podejść zupełnie inaczej, przede wszystkim musi to być świadoma, odpowiedzialna decyzja. Nie możemy pozwolić, aby łatwe i ekspresowe odchudzanie doprowadziło do nieodwracalnych zmian w naszym organizmie. Może to spowodować ryzyko problemów hormonalnych oraz efektu jojo. Idealna figura jest na pewno celem wartym pewnych wyrzeczeń, ale nie powinniśmy dążyć do tego za cenę naszego zdrowia i życia.

Grozi nam często wtedy niebezpieczeństwo negatywnych rezultatów dla zdrowia jak obwisła i nieelastyczna skóra, która nie zdążyła przystosować się do nowego rozmiaru oraz nieprzewidywane skutki po zakończeniu kuracji np. zmiany zachowania lub zaburzenia odżywiania.

Podczas bardzo restrykcyjnej diety jest szansa, że schudniemy nawet 20 kg w miesiąc, oczywiście wszystko zależy od naszej wagi wyjściowej. W tym czasie nasz metabolizm ulegnie spowolnieniu, ciało zacznie magazynować tkankę tłuszczową, a po zakończeniu okresu odchudzania upomni się o braki składników odżywczych. Dlatego na koniec będzie nam towarzyszyło nieustanne i bardzo intensywne uczucie głodu. Ryzykujemy w ten sposób wykształceniem się u nas zaburzeń odżywania, bulimii, anoreksji lub zaburzeń obsesyjno- kompulsywnych, którym towarzyszy jedzenie bez umiaru oraz intensywny wzrost masy ciała.

Zobacz też: Jak schudnąć z ud?

Przemyślane odchudzanie powinno być rozsądne i odbywać się stopniowo. Najlepiej mieć skrupulatnie zaplanowaną strategię polegającą na wdrożeniu i nowych nawyków żywieniowych oraz dużej aktywności fizycznej na stałe do swojego życia. Wydawać by się mogło, że jest to bardzo mało skuteczne. Nic bardziej mylnego, jeśli chcemy osiągnąć stosunkowo szybkie i trwałe efekty, nie skupiajmy się na czasie, jaki nam to zajmuje, ale jakości życia.

Skuteczna dieta odchudzająca 20 kg

Musisz się pogodzić Czytelniku mojego bloga, że dieta stanowi bazę efektywnego odchudzania. Objadając się bez umiaru słodyczami i śmieciowym jedzeniem, a zażywając lek lub suplement na odchudzanie nigdy nie osiągniesz wymarzonej sylwetki. Nie chodzi tutaj o głodzenie się, ale o wprowadzenie podstawowych zasad zupełnie nowego zdrowego stylu odżywania, który zmieni całkowicie pozytywnie twoje życie.

Dieta musi być różnorodna i niemonotonna. Są ogromne ilości niskokalorycznych produktów, dzięki którym zastąpisz tradycyjnie. Pozwoli Ci to nie głodować, urozmaić swoją dietę i nie rezygnować z przyjemności.

Do tych produktów zaliczamy: pełnoziarniste produkty zbożowe, kasze, ryże, makarony, płatki owsiane, a także chudy nabiał i mięso, świeże ryby, warzywa i owoce, nasiona, pestki oraz orzechy.

Jak schudnąć 20 kg w krótkim czasie? Jak uniknąć efektu jojo?

• Starajmy się planować swój jadłospis na cały tydzień, co powoli uniknąć Ci śmieciowych produktów i podjadania.
• Lepiej jest spożywać częstsze posiłki, mniejsze niż większe i rzadsze. Dlatego spożywaj najlepiej 5 takich posiłków dziennie.
• Jedzenie powinno być powolne. Dzięki temu nie tylko zaspokoimy uczucie głodu, ale też zdecydowanie ograniczymy liczbę spożywanych kalorii.
• Starajmy się nie podjadać między posiłkami, jednak gdy to już robimy niech to będą zdrowe przekąski jak surowa marchewka, orzechy i bakalie.
• Zapewnijmy odpowiednia ilość błonnika pokarmowego, dzięki któremu uzyskamy uczucie długotrwałej sytości i regulację procesów trawiennych.
• W naszej diecie powinna się znaleźć odpowiednia podaż surowych warzyw i świeżych owoców.
• Każde nasze śniadanie musi być w miarę obfite, aby dostarczyć nam siły i energii na cały dzień. Ostatni posiłek powinien być spożywany najpóźniej 2 h przed snem. Uniemożliwi to odkładanie się zbędnych kilogramów, ponieważ wieczorem metabolizm trochę spowalnia.
• Zadbajmy o odpowiednie nawodnienie, a więc pijmy 1,5-3,5l płynów dziennie w zależności od naszej aktywności fizycznej. Mogą być do herbaty zielone, owocowe, napary ziołowe i świeżo wyciskane soki bez dodatku cukru.

Te produkty jedz, aby schudnąć:

• Warzywa – Są nieodłącznym elementem podczas odchudzania. Zawierają dużą ilość błonnika pokarmowego, co wpływa pozytywnie na intensywność przemiany materii. Są także dość niskokaloryczne, a jednocześnie gwarantują poczucie długotrwałej sytości. Warto sięgnąć po produkty takie jak kalafior, brokuły, pomidor, ogórek, cukinia, kapusta, fasola szparagowa, sałata, papryka czy bakłażan.
• Owoce – Znajdziemy pośród nich takie, które zawierają dużo kalorii i z wysokim indeksem gimnicznym jak te o mniejszej ich zawartości. Sięgnijmy po te pełne witamin i minerałów jabłka, morele, brzoskwinie, śliwki, gruszki, mango, banany, winogrona, daktyle, figi, granaty, kiwi, maliny, jagody, poziomki, truskawki, wiśnie czy czereśnie. Znajdziemy też takie, które wspomagają odchudzanie, powstrzymują nadmierne łaknienie i pobudzają metabolizm: ananas, opuncja figowa, papaja i grejpfrut.
• Produkty pełnoziarniste i nieprzetworzone. Wybierajmy pieczywo z pełnego przemiału, ryż brązowy, dziki oraz niepalone kasze jęczmienne, gryczane, pęczak, jaglana.
• Chudy nabiał – Wybieraj jogurty naturalne, kefiry, maślanki bez cukru i dodatku innych słodzików, twarogi półtłuste i chude, mleko 1,5%.
• Chude mięso nieprzetworzone i świeże. Do takich produktów należy np. pierś z kurczaka lub indyka, wołowina, schab, cielęcina, jagnięcina. Najlepiej gotowane w wodzie albo na parze, smażone bez dużej ilości tłuszczu.
• Świeże owoce morza – Ryby pieczone w foli bądź gotowane na parze z dodatkiem warzyw, a także krewetki. Są znacznie zdrowsze niż mięso, a bogate w dużą ilość białka, co wspiera cały proces odchudzania.
• Pestki, orzechy i nasionka – Charakteryzuje je duża ilość błonnika, co pozwala efektownie przyśpieszyć metabolizm i spalanie tkanki tłuszczowej. Najlepsze będą nasiona chia, słonecznika, dyni, sezam i siemię lniane, a także orzechy włoskie, arachidowe, ziemne czy pestki winogrona.
• Tłuszcze pochodzenia roślinnego – Wybieraj oliwę z oliwek, olej lniany albo kokosowy.
• Woda – zadbaj o jej prawidłową ilość w ciągu dnia.

Tych rzeczy staraj się unikać:

• Białe pieczywo – Przetworzona mąka, nie zawiera błonnika ani dużej ilości witamin i minerałów, za to zawarte są puste kalorie”, po których znowu zaraz jesteśmy głodni.
• Tłuste zupy oraz sosy – Daleko on nich! Zaprawiane są często mąką, pełną śmietaną oraz ciężkostrawnym majonezem.
• Słodycze – Batony to przeważnie tłuszcze utwardzone, szkodliwe dodatki i ulepszacze smaku, czasem nawet przyczyniające się do nowotworów, miażdżycy lub cukrzycy.
• Tłuste mięso, panierowane i smażone w głębokim tłuszczu.
• Przetworzone wędliny i wyroby garmażeryjne – Jeśli wybierasz wędliny niech będzie to chuda szynka, pierś z kurczaka lub indyka.
• Przetworzone produkty – Porzuć raz na zawsze bezwartościowe zupki, sosy w proszki, chipsy, paluszki, słodzone latki, konserwy, a także produkty fit i light, które wcale takie nie są. Takie jedzenie jest pełne konserwantów, ulepszaczy smaku, soli i tłuszczy trans.
• Fast Food – szybkie i gotowe jedzenie to bomby kaloryczne, z dużą zawartością cukrów, soli i niezdrowych tłuszczy.
• Słodzone, gazowane napoje i alkohol – Pobudzają apetyt i są bardzo kaloryczne.

Jak schudnąć 20 kg? – Ćwiczenia przyśpieszające przemianę materii

Dieta to 70% sukcesu, jednak pozostałe 30% to aktywność fizyczna, dlatego, chociaż zdrowe odżywianie stanowi część bazową, bez ruchu nie schudniemy. Najlepszym i kompleksowym rozwiązaniem będzie połączenie dobrze zbilansowanej, indywidualnej diety odchudzającej oraz planu treningowego, a także pomoc dobrego suplementu. Tą metodą na pewno osiągniemy zamierzony cel i utratę wielu kilogramów, jakie chcemy zrzucić.

Świetnie sprawdzi się pod względem przyśpieszenia spalania tłuszczy trening aerobowy, tzw. Cardio. Jest to średnio wymagający trening dla osób początkującej. Zaleca się, aby trwał on około godziny. Jeśli chcemy uzyskać lepsze efekty dobrze będzie połączyć trening ten z siłowym. Ciekawą opcją jest ok. 15-20 minut ćwiczeń siłowych i 40-35 minut biegania lub jeżdżenia na rowerze.

Najefektywniejszy w spalaniu tkanki tłuszczowej uważa się trening interwałowy. Polega on na szybkim i naprzemiennym stosowaniu mniej oraz bardziej wyczerpujących ćwiczeń jak szybki sprint z truchtem. Jest bardzo intensywny, dlatego jest przeznaczony dla osób o bardzo dobrej kondycji fizycznej.

Jak szybko schudnąć 20 kg? – z tabletkami z naszego rankingu

Odchudzanie, a zwłaszcza kiedy chcemy zgubić co najmniej 20 kg, to proces wymagający odpowiedniego wsparcia. Nie zawsze jesteśmy w stanie dokładnie pilnować diety, w której może też brakować właściwych dawek niezbędnych substancji odżywczych potrzebnych też do szybkiej i trwałej redukcji masy ciała. Mogą to zapewnić suplementy diety, jakie znajdziecie w naszym nowym rankingu najskuteczniejszych tabletek na odchudzanie. Z nimi dostarczycie organizmowi wszystko, co jest niezbędne do poradzenia sobie nawet z największą nadwagą, a waga spadnie o więcej niż zamierzone 20 kg.

Czytaj także: Ranking spalaczy tłuszczu