Rodzina ćwiczy w parku

Aktywność fizyczna – dlaczego jest tak ważna dla naszego zdrowia

Życie w obecnych czasach, pełnych udogodnień technicznych sprawia, że nasza egzystencja stopniowo ogranicza się do zamkniętych pomieszczeń. Większość dnia spędzamy w pracy, która w wielu przypadkach wymusza na nas przyjęcie pozycji siedzącej, tylko pozornie wygodnej. Po powrocie do domu ponownie zasiadamy na kanapie lub fotelu, a taki wybitnie niezdrowy siedzący styl życia szybko zaczyna negatywnie odbijać się na naszym stanie zdrowia. Lekarze biją wręcz na alarm, lecz są najczęściej lekceważeni, a my nadal robimy swoje, szkodząc sobie każdego dnia. Trzeba jednak zdecydować się ruszyć z domu, a aktywność fizyczna, mimo że początkowo męcząca, z czasem zacznie nam przynosić wiele korzyści.

Aktywność fizyczna – w jaki sposób można ją zdefiniować

Nordic Walking w parku

Zanim jednak zaczniemy biegać maratony czy wspinać się na szczyty górskie, warto wiedzieć, czym właściwie jest ta aktywność fizyczna, do której nieustannie jesteśmy namawiani. To pojęcie praktycznie nieodłącznie wiąże się z uprawianiem jakiejś dyscypliny sportu i pod tym kątem powinno być rozpatrywane. Definicji aktywności fizycznej jest wiele, różniących się od siebie czasami diametralnie, w zależności czy podają ją lekarze, czy trenerzy sportowi.

Najlepiej rozumieć ją, jako wszystkie czynności ruchowe, których wynikiem jest poprawa sprawności i wydolności fizycznej organizmu, umożliwiająca jego prawidłowy rozwój. Wpływa korzystnie na układ kostno – stawowy, mięśnie, serce i układ krążenia, a nawet mózg i układ nerwowy. Inna równie przydatna definicja, podawana właśnie przez lekarzy, mówi, że pojęcie aktywności fizycznej obejmuje ogół ruchów wykonywanych przez ciało człowieka powodowanych skurczami jego mięśni. Można więc powiedzieć, że aktywni jesteśmy praktycznie przez cały czas, lecz ta aktywność nie zawsze przynosi pozytywne efekty.

Aktywność fizyczna – znaczenie dla organizmu człowieka i zachowania przez niego zdrowia

Rodzina na rowerach

Trudno byłoby znaleźć człowieka, który chociaż raz nie słyszał powiedzenia „ruch to zdrowie” i jest to szczera, lecz zazwyczaj bagatelizowana prawda. Dotyczy to już praktycznie wszystkich zachodnich społeczeństw, także mieszkańców naszego kraju, spośród których ponad 60% trudno jest zmusić do jakiegokolwiek wysiłku. Na nic zdają się tu ciągłe apele środowiska medycznego czy Światowej Organizacji Zdrowia, wskazujących, że powinniśmy wreszcie wyjść z domu i poruszać się na świeżym powietrzu minimum 60 minut dziennie i to kilka razy w tygodniu. Jeśli tego nie zrobimy, musimy liczyć się ze stopniowym pogarszaniem naszego stanu zdrowia, prowadzącym do rozwoju wielu chorób niejednokrotnie zagrażających nawet naszemu życiu.

Korzyści, jakie daje regularny wysiłek fizyczny, nie da się przecenić, dlatego jest zalecany nie tylko osobom dorosłym, lecz także dla dzieci i młodzieży, warunkując ich prawidłowy rozwój, również psychiczny. Jeśli przygodę zaczniemy od zwykłych codziennych spacerów, stopniowo przechodząc do uprawiania jakiejś dyscypliny sportu, to szybko zauważymy, jak pozytywnie reaguje na to nasz organizm. Najważniejsze pięć korzyści zdrowotnych, wskazywanych też przez specjalistów, jakie dzięki temu zyskamy, to:

1. Brak problemów z utrzymaniem wagi

Aktywność fizyczna, razem z odpowiednią dietą odchudzającą, to dwie podstawy utrzymania właściwej masy ciała, co znacznie zmniejsza ryzyko powstania nadwagi i otyłości. Regularne ćwiczenia skutecznie zapobiegają wzrostowi wagi, pomagając jednocześnie wyregulować procesy trawienne, poprawiając między innymi odpowiedzialną za to perystaltykę jelit. Zaczynamy szybciej spalać nadmiar kalorii i tkanki tłuszczowej, zalegającej w postaci fałdek w różnych częściach ciała. Właściwy sposób odżywiania sprawia, że nie grozi nam już cukrzyca, przy której osoby chore często zaczynają gwałtownie przybierać na wadze.

2. Mocne serce i prawidłowe krążenie

Nadwaga i jej groźniejsza forma, czyli otyłość, to dwie najważniejsze przyczyny chorób serca i układu krążenia, przyczyniające się do śmierci milionów ludzi rocznie na całym świecie. Intensywny wysiłek fizyczny zwiększa wydolność mięśnia sercowego, umożliwiając lepszy przepływ krwi, obniżając za wysokie ciśnienie, regulując przy tym tętno. Niczym niezakłócone krążenie, pozwala na utrzymanie bezpiecznego poziomu cholesterolu we krwi, co stanowi ważny element profilaktyki miażdżycy. Prawidłowe ciśnienie krwi zmniejsza z kolei ryzyko zawału serca i udaru mózgu.

3. Panowanie nad skutkami stresu

Nie da się ukryć, że większość z nas prowadzi dosyć nerwowy tryb życia, sprzyjający rozwojowi kolejnej choroby, jaką jest stres, mający wręcz destrukcyjny wpływ na cały organizm. Regularna aktywność fizyczna ma dodatni wpływ na pracę układu nerwowego, co jest możliwe dzięki lepszemu dotlenieniu mózgu. Intensywny wysiłek pozwala w pełni się odstresować, wydziela się przy tym większa ilość endorfin, czyli „hormonów szczęścia”, wprawiających nas w doskonały nastrój psychiczny. Czujemy się w pełni zrelaksowani, szybciej regenerujemy się po wysiłku i nie grozi nam już bezsenność oraz depresja.

4. Wzmocniony układ odpornościowy

Sprawnie działający układ immunologiczny można porównać do linii obrony, naturalnej bariery chroniącej organizm przed możliwymi infekcjami. Brak ruchu osłabia go niekiedy aż w takim stopniu, że okazuje się nieskuteczny nawet w przypadku zwykłego przeziębienia. Zadbajmy więc o wzmocnienie odporności, zwłaszcza teraz, w okresie zwiększonego ryzyka zachorowań na grypę, czy zagrażający nam wszystkim COVID – 19.

5. Mocne mięśnie, kości i stawy bez zmian zwyrodnieniowych

Codzienna aktywność fizyczna ułatwia pozbycie się całej nadwagi i spalenie tłuszczu, który warto od razu zamienić na tkankę mięśniową. Zyskanie efektownej muskulatury czy masy mięśniowej to przecież jeden z celów prawie każdej kuracji odchudzającej, modelujący sylwetkę i mający także duży wpływ na zdrowie. Mięśnie, zwłaszcza te szkieletowe, szybko się wzmocnią, pozwalając zachować prawidłową postawę, zmniejszając ryzyko kontuzji przy uprawianiu ulubionego sportu. Zapobiegają też bólom stawów wywołanych zmianami zwyrodnieniowymi, stabilizując je przy dużym wysiłku.

Aktywność fizyczna – wybierz dyscyplinę odpowiednią dla swoich możliwości

Biegnący mężczyzna

Wiemy już, w jaki sposób ruch wpływa na nasze zdrowie, ale trzeba także wiedzieć, że tak samo ważny jest wybór jego formy dopasowanej do wydolności fizycznej organizmu. Profesjonalni trenerzy stanowczo odradzają wyczynowe uprawianie sportu przez osoby do tego nieprzygotowane, a skutki takiej nieodpowiedzialności mogą być katastrofalne. Nierozgrzane, nierozciągnięte mięśnie i stawy to prosta droga do kontuzji, dlatego lepiej zacząć swoją przygodę z aktywnością fizyczną od czegoś łagodniejszego, a profesjonaliści zalecają:

Codzienne spacery

Na tę formę aktywności może sobie pozwolić każdy i trudno by tu było szukać wymówek. Zazwyczaj jeździmy do pracy samochodem albo środkami komunikacji miejskiej, ale jeśli nie jest to zbyt daleko, to warto przejść się w obie strony piechotą. Nie ukrywamy, że na początku może być nieco ciężko, dlatego zalecamy nordic walking, spacer z kijkami, który warto rozważyć dla jego niepodważalnych zalet:

  • odciążenie kręgosłupa oraz stawów i odczuwalne zmniejszenie dolegliwości bólowych;
  • wzmocnienie prawie wszystkich grup mięśni;
  • poprawa krążenia i zwiększenie wydolności oddechowej;
  • zapobieganie nadwadze lub otyłości;
  • gwarancja lepszego samopoczucia i zawsze doskonałego nastroju;
  • zwalczanie wszystkich skutków stresu.

Bieganie

Jogging to naturalna kontynuacja spacerów, a na codzienne bieganie decyduje się co roku coraz więcej osób chcących poprawić swoją kondycję i ogólny stan zdrowia. Jest to jednak wyższa szkoła jazdy, wymagająca nie tylko gruntownego przygotowania fizycznego, lecz i poniesienia pewnych kosztów zakupu odpowiedniego sprzętu. Absolutnym priorytetem są tu wysokiej jakości buty, dopasowane do stopy i mające amortyzowaną podeszwę, na których naprawdę nie warto oszczędzać. Unikniemy w ten sposób nie tylko kontuzji, ale będziemy też czerpać prawdziwą przyjemność z przemierzanych kolejnych kilometrów, a nasz organizm zyska dzięki temu:

  • doskonałą kondycję fizyczną;
  • zredukowane ryzyko chorób serca i układu krążenia;
  • masę ciała zgodną z obliczonym BMI;
  • mocne stawy i stalowe mięśnie;
  • brak stresu i innych napięć nerwowych;
  • mocne kości, odporne na złamania i osteoporozę;
  • większą pewność siebie, wynikającą też z nowego wyglądu, wysportowanego, szczupłego ciała.

Jazda na rowerze

To kolejna forma aktywności fizycznej, uwielbiana przez miliony ludzi na całym świecie, którą warto się zainteresować. Zazwyczaj mamy rowery w garażu lub piwnicy, lecz przeważnie stoją one nieużywane, a to poważny błąd, biorąc pod uwagę nasze zdrowie. Nikt nie każe nam od razu startować w Wyścigu Pokoju czy Tour de France, ale przejażdżka kilka razy w tygodniu jest jak najbardziej wskazana. Jazda na rowerze, oprócz ewidentnych korzyści zdrowotnych, takich jak w przypadku biegania czy nordic walking, ma także inne zalety:

  • zaczynamy żyć w zgodzie z zasadami ekologii, a codzienne dojeżdżanie do pracy rowerem jest lepsze od zanieczyszczania środowiska naturalnego spalinami z samochodu. Rower to świetny sposób na uniknięcie wielokilometrowych korków, dający dużą oszczędność czasu przy porannych dojazdach;
  • wybierając się na wycieczkę poza miasto, oczywiście z całą rodziną, możemy obcować z naturą, podziwiając piękne widoki, o których nawet nie wiedzieliśmy, że znajdziemy je już kilka kilometrów za miastem;
  • dokładne dotlenienie mózgu po porannej przejażdżce umożliwia wydajniejszą pracę umysłową, skuteczne rozwiązywanie wszystkich skomplikowanych problemów, a zwiększona koncentracja i lepsza pamięć pozwolą na szybsze przyswojenie sobie dużych ilości nowych informacji.

Źródła:

Zobacz także:
Keto Actives – dzięki zjawisku ketozy zgubisz wszystkie zbędne kilogramy
Fast Burn Extreme – sprawdzamy skuteczność tego reduktora tkanki tłuszczowej! Czy warto go kupić?
BurnBooster – odchudzanie i spalanie tłuszczu na najwyższym poziomie
Keto Light Plus – szybkie i skuteczne wprowadzenie w stan ketozy ułatwiającej utratę wagi
Detoxyn – skutecznie wspomaga naturalną detoksykację organizmu.

Leave a Comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.